מיינדפולנס - תרגול
1 בפבר׳ 2025
זמן קריאה 1 דקות
לאחר שתרגלתןם לאורך ההכשרה את 2 סוגי מדיטציית המיינדפולנס, להרגעה וריכוז - תארו בקצרה את החוויה שלכםן מהתרגול והשפעותיו, ככל שהיו. פרטו 3 נקודות של השוואה בין 2 סוגי המדיטציות.
top of page
חיפוש
bottom of page
לאורך ההכשרה תרגלתי את שתי מדיטציות המיינדפולנס להרגעה ולריכוז. מאחר שמדיטציה היא חלק מהחיים שלי, היה לי מעניין לחוות את ההבדל בין שני סוגי התרגול ולשים לב כיצד כל אחד מהם משרת צורך אחר.
שמתי לב שתרגול ההרגעה עוזר לי להאט את הקצב, לשחרר עומס מנטלי ולהיות יותר נוכחת ברגע. לעומתו, תרגול הריכוז מכוון את הקשב שלי לנקודה אחת, וכשאני מתרגלת אותו בבוקר אני מרגישה שהוא משפיע לטובה גם על רמת המיקוד והבהירות שלי לאורך היום.
שלוש נקודות השוואה שלקחתי מהתרגול:
כוונת התרגול: מדיטציית ההרגעה מאפשרת להרפות ולהרגיע את מערכת העצבים, בעוד שמדיטציית הריכוז מאמנת את היכולת לכוון ולשמר את הקשב.
ההשפעה על היומיום : לאחר מדיטציית הרגעה אני מרגישה יותר שלווה ומאוזנת, ואילו לאחר מדיטציית ריכוז אני חווה יותר חדות,…
במהלך תקופת ההכשרה תירגלתי את שני סוגי המדיטציות כפעם ביומיים, ובכל פעם מדיטציה אחרת, בהתאם לצורך שלי ולשעה בה אני מתרגלת. בשני המדיטציות אני מרגישה שעלי לאסוף את עצמי ולהתרכז, ולכן, גם במדיטציית ההרגעה, הרגשתי שאני משלבת מדיטציית ריכוז.
כשנערכתי להנחייה של מדיטציית ריכוז, תרגלתי כפעמיים ביום והרגשתי את ההשפעה הטובה על התפקוד ועל יכולת הריכוז שלי.
במהלך השבועות האחרונים אני מתרגלת בעיקר מדיטציית ריכוז בשעות הבוקר ולעיתים מדיטציית הרגעה לפני השינה, מה שעוזר להירדם טוב יותר (בפרט שאני נגמלת מהרדמה מול מסך טלויזיה).
השאיפה שלי היא לתרגל פעמיים ביום, אך עקב ריבוי משימות, לעיתים זה לא במיינד שלי, מאמינה ובטוחה שאצליח להתמיד ולייצר זאת כחלק מהשיגרה.
באופן אישי, לא הרגשתי הבדל משמעותי מאוד בין שני סוגי המדיטציות. עבורי, שתי המדיטציות יצרו תחושת רוגע ושקט פנימי, וברגע שאני מצליחה להגיע למקום הזה, אני שמה לב שגם הריכוז שלי משתפר באופן טבעי. בוודאי שאני צריכה לתרגל באופן רציף יותר אני מודה שהעומס הכריע אותי, מאמינה שבתרגול יומיומי הדברים יראו אחרת.
יש קושי במהלך השגרה להכניס את זה ליום יום בגלל העומס.
שתיהן מרגיעות אבל הריכוז מאפשר לי לפעול כאשר ההרגעה רק מרגיעה.
שמתי לב כשיש דיבור רב אני יוצאת מריכוז.
לאורך ההכשרה תרגלתי את שני סוגי מדיטציית המיינדפולנס - להרגעה ולריכוז. באופן אישי, לא הרגשתי הבדל משמעותי ביניהן. עבורי, שתי המדיטציות יצרו תחושת רוגע ושקט פנימי, וברגע שאני מצליחה להגיע למקום הזה, גם הריכוז שלי משתפר באופן טבעי.
גיליתי שקשה לי להתרכז כאשר יש הרבה הנחיות ודיבור במהלך המדיטציה. אני חושבת שעבורי יתאים יותר לתרגל ללא הנחיה, פשוט להקדיש כ-10 דקות להתמקדות בנשימה ובשקט.
לצד זאת, אני מרגישה שעדיין לא הצלחתי להתמיד בתרגול כפי שהייתי רוצה. העומס של היומיום מקשה עליי למצוא זמן קבוע לכך, ולכן גם קשה לי להעריך את מלוא ההשפעה של התרגול לאורך זמן. אני מקווה שככל שאמשיך להיחשף למיינדפולנס ואמצא דרך לשלב אותו בשגרה שלי, אצליח להתמיד יותר ולחוות את יתרונותיו בצורה משמעותית יותר.